Salute & Benessere: Ossa forti?? Ecco come!

Le ossa sono una forma di tessuto connettivo all’interno del quale sono depositati tantissimi minerali, come calcio e fosforo.

Con il passare degli anni, fisiologicamente, la densità minerale ossea diminuisce per cui diventa fondamentale attuare per tempo tutte le strategie possibili per rallentare questo processo e prevenire le fratture che vi si associano spesso come quelle al bacino, femore, polso e caviglia.

Pensate che in Italia il 23% delle donne di oltre 40 anni e il 14% degli uomini con più di 60 anni è affetto da osteoporosi (quasi 5 milioni di persone).

Gli studi scientifici [Esercizio fisico e fisioterapia nell’osteoporosi] – PubMed (nih.gov) hanno confermato da tempo che l’allenamento con i sovraccarichi stimola la produzione di sostanze (come gli osteoblasti) che sono responsabili della rigenerazione di nuova materia ossea.

In abbinamento ad una ben gestita attività fisica, è certamente necessaria l’assimilazione di determinati alimenti che favoriscano la sedimentazione di nuovo materiale osseo.

I principali nutrienti si possono trovare in:

1) pesce azzurro come sardine, alici, sgombro, le cui piccole lische che ingeriamo contengono calcio

2) acqua, con funzione di lubrificante articolare, per prevenire stress e infiammazioni articolari

3) avocado, ricco di vitamina K e saponine, aumenta l’assorbimento di calcio e riduce i sintomi dell’artrosi

4) mandorle, ricche di calcio e potassio

5) spinaci, che contengono calcio, vitamina C e vitamina K e soprattutto ferro

6) broccoli, che hanno tanto calcio, fosforo, zinco, vitamina A, C e K

7) zenzero, antiossidante potente con azione antinfiammatoria preventiva per l’artrite

8) latticini, che contengono calcio

9) fichi, ricchissimi di calcio, ma anche di potassio e magnesio

10) sesamo, fonte importante di calcio, manganese, magnesio, zinco.

Chi svolge una vita particolarmente stressante o chi si allena intensamente, ha un consumo più marcato di vitamine e minerali, correlato ad una produzione alta di radicali liberi e citochine infiammatorie, per cui avrà difficoltà a raggiungere il fabbisogno giornaliero previsto; in questi casi diventa necessario l’utilizzo di alcuni integratori di qualità. (NIH Consensus Development Panel on Osteoporosis Prevention, Diagnosis and Therapy. Osteoporosis prevention, diagnosis and therapy. JAMA. 2001285: 785-795)

Vi ricordiamo che siamo sempre disponibili per informazioni più specifiche o piani di allenamento/dieta personalizzati.

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Un saluto da tutto il nostro staff.

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Scritto da redazione Sicilialive24 su dic 10 2021. Archiviato come ARCHIVIO ARTICOLI, IN EVIDENZA, Salute & benessere. Puoi seguire tutti i commenti di questo articolo via RSS 2.0. Salta e vai alla fine per lasciare una risposta. Pinging non è attualmente consentito